Vous souffrez de douleurs au bas du corps ? Essayez ces trois asanas simples avec une couverture

Rujuta Diwekar a démontré trois asanas de yoga simples que vous pouvez faire à tout moment à la maison avec juste une couverture

Les étirements peuvent aider à soulager les maux de dos. (image représentative, source : pexels)

La douleur dans le bas du corps ou dans le dos est désormais un problème souvent entendu auquel beaucoup sont confrontés, en particulier ceux qui travaillent à domicile au milieu de la pandémie. L'une des raisons derrière cela est la réduction de l'activité physique. Pour lutter contre la douleur, Rujuta Diwekar, nutritionniste célèbre et praticienne du yoga Iyengar, a démontré trois asanas de yoga simples que vous pouvez faire à tout moment à la maison avec juste une couverture.

Ces asanas, a déclaré Diwekar, bénéficieraient des manières suivantes :

– Renforcement du bas du corps
– douleurs aux jambes et au bas du dos
– Constipation et ballonnements
- Le syndrome des jambes sans repos
- Mauvais sommeil

différents types de palmiers en Floride

Voici comment faire ces exercices :

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Pour les douleurs aux mollets et aux genoux

*Placez une couverture roulée à côté du mur et placez-vous face au mur.
*Placez votre talon droit sur la couverture roulée et votre orteil droit sur le mur et poussez. Redressez votre corps, rentrez vos hanches et essayez de vous rapprocher du mur.
*Répétez avec la jambe gauche.

Pour les douleurs aux jambes, la constipation

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*Asseyez-vous en position Vajrasana.
* Soulevez vos hanches et placez la couverture roulée sur vos mollets, puis asseyez-vous à nouveau. Restez dans cette position pendant un moment.

Pour les maux de dos

* Allongez-vous sur le dos.
* Pliez les deux jambes au niveau des genoux et rapprochez vos chevilles des hanches.
*Placez la couverture entre vos cuisses et serrez. Placez vos mains sur vos pieds et soulevez vos hanches sans laisser tomber la couverture.
* Restez dans la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.