Conseils de remise en forme : pourquoi vous devez toujours vous échauffer avant une séance d'entraînement

« L'échauffement est souvent négligé par la plupart des personnes qui s'entraînent. Cela semble très basique, mais c'est aussi important que l'entraînement lui-même'

Voici ce que vous devez savoir sur les échauffements. (Source : Getty Images/Thinkstock)

En raison de contraintes de temps ou par pure léthargie, beaucoup d'entre nous ont souvent tendance à sauter les exercices d'échauffement avant de s'entraîner. Bien que cela ne semble pas trop important, les échauffements peuvent contribuer à votre entraînement. Soulignant l'importance de l'échauffement, la nutritionniste Munmun Ganeriwal a récemment partagé une publication Instagram.

L'échauffement est souvent négligé par la plupart des personnes qui s'entraînent. Cela semble très basique, mais c'est aussi important que l'entraînement lui-même, a-t-elle déclaré.

Pourquoi? Selon Ganeriwal, un programme d'exercices bien équilibré consiste en un échauffement comme élément important. Il est destiné à réchauffer littéralement les muscles en exercice pour se préparer à l'entraînement à venir, a-t-elle déclaré.

Comment les échauffements aident-ils?

Les échauffements permettent au corps de passer progressivement de l'état de repos aux exigences plus élevées (biomécaniques, physiologiques, bioénergétiques) de l'exercice. Cela signifie que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température corporelle centrale augmentent progressivement (et non soudainement), préparant le corps et le système à l'activité physique.

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Quels sont les avantages d'un bon échauffement ?

* Il prévient toute blessure potentielle
* Il améliore l'amplitude de mouvement (ROM) des articulations
* Il améliore les performances musculaires
* Il améliore l'apport d'oxygène et le flux sanguin vers les muscles
* Il réduit les douleurs musculaires après l'entraînement

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Composants d'un bon échauffement

Durée : Un échauffement idéal devrait être d'au moins 5 à 10 minutes.

Intensité : Intensité faible à modérée

Mode : activités cardio comme marche lente , jogging lent, cyclisme, etc. et activités d'endurance musculaire comme les cercles d'épaule, la rotation du cou, etc.

Les exercices cardio comme la marche lente sont une bonne façon de commencer. (Photo : Getty Images/Thinkstock)

Exercices d'échauffement à faire

Le principe le plus important d'un échauffement est la spécificité. L'échauffement est toujours spécifique à l'exercice, imitant le mouvement qui sera effectué lors de l'entraînement suivant.

Exemples

– Si une séance d'exercice typique consiste en une marche rapide, alors une marche lente serait un échauffement idéal

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– La marche rapide sert d'échauffement approprié avant un jogging

– Les jabs, les coups de poing et les coups de pied de faible intensité sont effectués comme mouvements d'échauffement avant un cours de kickboxing

– Quelques tours de Surya Namaskars ouvrez le corps pour les asanas difficiles à venir dans un cours de yoga.