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Soulever moins peut vous donner un corps plus fort, suggère une étude
Les résultats peuvent être utilisés pour améliorer la force et la puissance musculaires, et ont des implications positives pour la gestion de la fatigue pendant l'entraînement en résistance, ont déclaré les chercheurs.
Selon l'étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les haltérophiles qui ont utilisé le profil de vitesse de charge sont devenus plus forts malgré le fait de soulever moins globalement au cours de la période de six semaines. (Photo : Getty Images/Thinkstock) Selon une étude, les haltérophiles pourraient faire moins et devenir plus forts en modifiant la quantité qu'ils soulèvent au cours de chaque session.
Des scientifiques de l'Université de Lincoln au Royaume-Uni ont comparé les poids moyens soulevés par deux groupes sur six semaines.
Un groupe a utilisé une méthode d'entraînement traditionnelle d'une répétition maximum - le poids maximum qu'un athlète pouvait soulever - et un autre a utilisé un profil de vitesse de charge, où les poids étaient adaptés pour qu'ils soulèvent plus ou moins à chaque session.
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Les haltérophiles qui ont utilisé le profil de vitesse de charge sont devenus plus forts malgré le fait de soulever moins globalement au cours de la période de six semaines, selon l'étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement .
Traditionnellement, le seul rep max serait utilisé pour dicter la charge de poids pour toutes les sessions.
Les chercheurs ont établi le seul rep max dans les deux groupes.
Ils ont ensuite enregistré le temps qu'il a fallu pour soulever le poids et la distance sur laquelle le poids a été déplacé pour établir une mesure de la vitesse dans l'un des groupes.
Cela, associé à une répétition maximale, a établi le profil de vitesse de charge pour l'athlète, ont déclaré les chercheurs.
Les résultats peuvent être utilisés pour améliorer la force et la puissance musculaires, et ont des implications positives pour la gestion de la fatigue pendant l'entraînement en résistance, ont déclaré les chercheurs.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la performance d'un athlète un jour donné, tels que la quantité de sommeil qu'il a eue, la nutrition ou des facteurs de motivation, a déclaré Harry Dorrell de l'Université de Lincoln.
Mais avec les méthodes traditionnelles basées sur le pourcentage, nous n'aurions aucune idée de la façon dont cela affecte leur force, a déclaré Dorrell.
L'entraînement basé sur la vitesse nous a permis de voir s'ils étaient en hausse ou en baisse par rapport à leurs performances normales et ainsi d'ajuster la charge en conséquence, a-t-il déclaré.
Seize hommes âgés de 18 à 29 ans, avec des masses corporelles allant de 70 kilogrammes (kg) à 120 kg avec au moins deux ans d'expérience en musculation, ont participé à l'essai qui comprenait deux séances d'entraînement par semaine sur une période de six semaines. .
Ils ont effectué un back squat, un développé couché, un développé couché strict et un soulevé de terre conventionnel, et les résultats au début et à la fin des six semaines d'entraînement ont été enregistrés.
Les chercheurs ont également enregistré le saut de contre-mouvement de l'athlète - la puissance explosive du bas du corps, et ont constaté que seul le groupe de vitesse s'était amélioré.
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À la suite de l'essai, ceux qui utilisaient la méthode d'entraînement basée sur la vitesse pouvaient soulever en moyenne 15 kg de plus sur le back squat qu'au début, passant de 147 kg à 162 kg, bien que leur charge d'entraînement soit en moyenne de neuf pour cent de moins à chaque session.
Ils ont soulevé six pour cent de moins sur le développé couché par session, mais pourraient prendre 8 kg supplémentaires d'ici la dernière session; la presse aérienne a vu une augmentation de 4 kg dans le maximum d'une répétition malgré le fait de soulever six pour cent de moins pendant l'entraînement.
Le soulevé de terre est passé de 176 kg à 188 kg même avec une diminution moyenne de 2% de leurs charges d'entraînement.