Perte de cheveux? Ajoutez ces aliments à votre alimentation

Gardez les problèmes de cheveux à distance avec ces conseils diététiques simples de Pooja Banga, directrice et nutritionniste chez Cultivating Health

Ce que vous mangez est extrêmement important pour la croissance des cheveux. (Photo : Getty Images/Thinkstock)

Les raisons de la perte de cheveux peuvent être nombreuses, des problèmes biologiques au manque de nutriments suffisants dans votre alimentation. Bien sûr, il est important de garder votre cuir chevelu propre afin d'éviter la chute des cheveux, mais ce que vous mangez affecte également vos cheveux. Il est donc important d'être critique vis-à-vis de son alimentation. Alors garde problèmes de cheveux à distance avec ces conseils diététiques simples de Pooja Banga, directrice et nutritionniste chez Cultivating Health.

Protéine

C'est l'un des ingrédients les plus importants. Protéines sont les éléments constitutifs des cheveux, et il est donc important que votre apport en protéines soit suffisant. C'est un must dans votre alimentation pour que vos cheveux poussent plus vite et en meilleure santé.

Ce qu'il faut manger?

Les œufs sont la source la plus élevée de protéines. En plus d'inclure des œufs dans votre alimentation, vous pouvez également opter pour des haricots et des produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage.

Le fer

Le fer est également essentiel car il aide à transporter l'oxygène vers les autres cellules. Une carence en fer provoque une anémie qui peut conduire à la chute des cheveux.

Ce qu'il faut manger?

Les épinards sont probablement la source la plus élevée de fer. Outre les épinards, les lentilles, les huîtres, la viande rouge et les pommes peuvent faire des merveilles pour vos cheveux.

Vitamine C

Apprenez à faire un simple sérum de vitamine C entièrement naturel à la maison. (Source : Getty Images/Thinkstock)

Les radicaux libres sur nos cheveux peuvent empêcher la croissance des cheveux et même détruire le follicule pileux. La vitamine C, étant un anti-oxydant, prévient le stress oxydatif contre ces radicaux libres. Il prévient également le vieillissement de nos cheveux.

Ce qu'il faut manger?

Les agrumes comme les oranges, le citron, les tomates, les goyaves, les papayes et les fraises doivent être ajoutés à votre régime alimentaire.

Les acides gras omega-3

Les oméga 3 préviennent non seulement la chute des cheveux mais assurent également la croissance de mèches pulpeuses. Les oméga 3 nourrissent votre follicule pileux et réduisent l'inflammation, ce qui assure la croissance et la santé des cheveux.

Ce qu'il faut manger?

Le poisson est la source la plus élevée d'oméga 3. En dehors du poisson, on peut également inclure des noix comme les amandes et les noix dans leur alimentation. Même les graines de lin sont une source élevée d'oméga 3 et devraient être incluses dans l'alimentation sous forme de collations grillées le soir.

Biotine

La biotine stimule la production d'acides aminés, ce qui aide à produire des protéines importantes pour la croissance des cheveux.

Ce qu'il faut manger?

Des produits comme le jaune d'œuf, avocats , les amandes, le chou-fleur, les champignons et les patates douces sont quelques-unes des riches sources de biotine.

plantes semblables à la plante serpent

Mais si vous vous demandez comment incorporer ce qui précède dans votre alimentation quotidienne, nous vous proposons ces moyens simples et efficaces d'inclure ces produits dans votre alimentation sans faire de grands changements.

Déjeuner

Vous pouvez inclure des jus comme du jus d'orange ou du jus de tomate tous les matins avec votre petit-déjeuner habituel. Vous pouvez également inclure de l'omelette et du fromage dans votre petit-déjeuner.

Déjeuner

Vous pouvez ajouter du poulet, des épinards, un bol de lentilles ou des champignons à votre alimentation comme plat d'accompagnement. Vous pouvez même ajouter du yaourt dans votre déjeuner.

Collations en soirée

Vous pouvez remplacer vos collations malsaines par des amandes grillées, des noix et des graines de lin. Vous pouvez même ajouter des fruits comme une pomme ou une papaye à votre collation du soir.

Dîner

Pour le dîner, vous devriez opter pour quelque chose de léger. Vous pouvez vous en tenir à votre dîner habituel et boire un verre de lait avant de vous coucher.