Le nombre de protéines : avez-vous besoin de suppléments même si vous ne vous entraînez pas ?

Les médecins disent qu'il n'est pas recommandé d'incorporer des suppléments de protéines dans votre alimentation sans aucun entraînement

Un individu en bonne santé a besoin de 1 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Cependant, lors de l'entraînement, ils ont besoin d'environ un demi-gramme de protéines par kilo de poids corporel. (Photo : Getty/Thinkstock)

Pour ceux qui font de l'exercice, les suppléments de protéines font partie de leur vie. Apport en protéines peut varier d'une personne à l'autre, mais un régime est incomplet sans lui.

Les chercheurs en médecine déconseillent les suppléments de protéines pour une personne moyenne, car la quantité de protéines dont chaque personne a besoin dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe, la santé et le niveau d'activité. Idéalement, votre alimentation quotidienne devrait vous fournir les protéines nécessaires, déclarent le Dr Sanjay Shah, médecin généraliste, Fortis Hospital, Mulund et Shweta Mahadik, nutritionniste clinique, Fortis Hospital Kalyan.

Mais de nombreux entraîneurs sportifs continuent de les pousser sur les athlètes amateurs.

La question se pose alors de savoir si vous avez besoin de protéines lorsque vous faites de l'exercice, en particulier lorsque vous essayez de développer vos muscles grâce à l'haltérophilie ou à d'autres formes d'entraînement en résistance. Les médecins répondent par l'affirmative. Le processus de construction musculaire consiste à endommager les filaments musculaires, puis à les reconstruire, ce qui nécessite plus de protéines, disent-ils.

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Pourquoi avons-nous besoin de protéines ?

La protéine est un macronutriment essentiel composé d'acides aminés. Ces composés en forme de chaîne peuvent être séparés et réassemblés dans une variété presque infinie de motifs qui sont utilisés pour créer différents types de cellules.

Votre corps peut fabriquer lui-même certains de ces acides aminés, mais pas tous. Les protéines complètes présentes dans les produits d'origine animale sont vos meilleures sources d'acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire.

Mais gardez à l'esprit que vous ne devriez pas consommer de protéines supplémentaires. Les produits laitiers sont également riches en protéines, tout comme certains légumes à feuilles vertes et légumineuses. Trop de protéines peut mettre vos reins à rude épreuve, donc si vous utilisez des suppléments de protéines pour perdre ou maintenir du poids sans faire d'exercice, vous devez équilibrer votre alimentation avec des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des graisses saines et 1 à 2 litres. d'eau par jour. Le tofu, le lait de soja, les lentilles, les pois chiches, les haricots pinto, le lait d'amande, les noix et les graines oléagineuses comme le tournesol, les graines de citrouille, les graines de sésame, etc., sont de riches sources de protéines pour végétariens et végétaliens , expliquent-ils.

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Bien consommer les protéines

Un individu en bonne santé a besoin de 1 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Cependant, lors de l'entraînement, ils ont besoin d'environ un demi-gramme de protéines par kilo de poids corporel.

Si vous utilisez des suppléments de protéines pour perdre ou maintenir du poids sans vous entraîner, vous devez équilibrer votre alimentation avec des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des graisses saines et 1 à 2 litres d'eau par jour. (Photo : Getty/Thinkstock)

Si vous voulez perdre du poids ou si vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation, n'hésitez pas à prendre un shake protéiné les jours de repos. Par exemple, si vous sautez le petit-déjeuner ou si vous avez une réunion à laquelle vous précipiter le matin, boire un shake protéiné peut vous fournir l'énergie nécessaire pour fonctionner de manière optimale. Ceux-ci, cependant, ne peuvent pas remplacer les repas; leur rôle est de compléter votre alimentation uniquement, disent les experts.

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Le facteur de risque est que tous les aliments et boissons fournissent des calories. Les suppléments de protéines - sous forme de shakes et de barres - ne font pas exception. Ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un programme d'entraînement, car ils stimulent la croissance de vos muscles et augmentent la combustion des graisses.

Gardez à l'esprit

Les médecins disent que l'incorporation suppléments de protéines dans votre alimentation sans aucune séance d'entraînement n'est pas recommandé. Si vous en faites trop, vous risquez de prendre du poids, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire. Vous pouvez également développer une hyperaminoacidémie (excès d'acides aminés dans le sang) avec des symptômes de nausée et de diarrhée ; d'autres problèmes de santé peuvent inclure des problèmes rénaux. Un apport supplémentaire ralentira le métabolisme du rein.

Si vous avez besoin de consommer plus de protéines, mais que vous ne faites pas d'exercice, il est préférable d'avoir des sources naturelles de macronutriments - comme mentionné ci-dessus - associées à un minimum d'exercice. N'oubliez pas de garder le facteur nutritionnel élevé et le nombre de calories bas si vous ne faites pas d'exercice - pour brûler des calories supplémentaires.

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L'article ci-dessus est uniquement à des fins d'information et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé ou un problème de santé.